Le train du sommeil [méditation pour s'endormir}

Bonsoir à vous qui êtes là à m'écouter.

Cherchant une solution aujourd'hui pour favoriser votre endormissement et vous avez choisi de m'écouter.

Je vous remercie pour votre confiance en sachant qu'il y a à l'intérieur de vous cette solution que vous attendez.

Je vais vous y accompagner,

C'est vrai,

Mais cette solution elle va venir de vous.

Elle est là quelque part,

Peut-être un peu trop bien cachée.

Et ce soir,

Alors que vous cherchez cet endormissement si agréable pour laisser votre corps se réparer,

Récupérer,

Se régénérer,

Je sais que déjà vous pouvez faire l'effort,

Un effort pour ne rien faire.

Au fond,

C'est déjà faire quelque chose de ne rien faire et c'est parfois un peu nouveau pour certaines personnes,

Toujours en mouvement,

Que de s'autoriser à prendre un temps et ce temps il s'offre à vous maintenant.

Alors je sais que certains d'entre vous parfois trouvent mes séances un peu courtes,

Parfois un peu longues.

Après tout,

Ça n'a pas vraiment d'importance.

Elle va être suffisamment longue pour que la plupart d'entre vous puissiez trouver le sommeil avant le début de la fin du bout de cette séance.

Ou peut-être arriverez-vous au bout du tout le bout de cette fin,

Peut-être pour recommencer un cycle.

Parce qu'après tout,

Le sommeil est aussi constitué de cycles qui s'enchaînent comme des wagons attachés les uns aux autres pour former le train du sommeil.

Et avant de monter à bord,

J'aimerais simplement que vous puissiez porter un moment votre attention sur votre corps qui est posé là en ce moment vous m'écoutez.

Vous n'y avez peut-être pas encore prêté beaucoup d'attention.

Votre conscience ne s'est peut-être pas encore portée dessus.

Vous étiez peut-être trop occupé à mettre cette séance en route,

À ajuster votre casque ou vos écouteurs.

Alors faites-le une dernière fois s'il y en a besoin.

Ajustez cela dans vos oreilles pour à la fois entendre ma voix et en même temps pour essayer de garder une immobilité agréable.

Ajustez encore votre oreiller si vous en avez besoin.

Le drap,

La couette.

Posez-vous,

Posez-vous vraiment.

Et ma voix vous accompagne aussi pendant ce moment où c'est si agréable d'écouter ce qui se passe à l'intérieur de ce véhicule qui est là fidèle pour vous,

Peut-être depuis longtemps maintenant.

Votre corps.

Et je ne serais pas surpris qu'il vous dise à quel point il apprécie que vous le regardiez de l'intérieur,

À accueillir peut-être encore les zones de tension à l'issue d'une journée où il y a eu tout un tas d'activités qui sont venues rythmer,

Un temps du conscient.

Et maintenant le temps va changer parce que dans un état de détente,

Le temps est un peu différent,

C'est comme s'il se diluait.

On a même parfois l'impression que c'est un espace-temps qui n'existe plus.

Alors que vous continuez à vous poser,

Peut-être même jusqu'à ce que votre corps semble simplement s'enfoncer de manière très agréable dans le matelas ou un autre support sur lequel vous vous êtes déposé,

Et même de ressentir votre corps un peu plus lourd,

Encore et davantage agréablement lourd,

Et juste ressentir quels sont les endroits qui vous apparaissent le plus lourd.

Est-ce que c'est votre tête,

Vos bras,

Vos jambes,

Ou est-ce que c'est l'ensemble du corps maintenant qui accueille cette lourdeur confortable,

Le corps lourd de sensations agréables comme allégées déjà,

De pensées dérangeantes,

D'images parasites,

D'inconfort,

Que vous pouvez malgré tout continuer d'accueillir et prendre tout le temps dont vous avez besoin pour les laisser passer comme sur un nuage.

Allez,

Posez-vous encore un peu,

Vous pouvez gagner en confort davantage,

Voilà comme ça,

Relâchez-vous,

Détendez-vous,

On va passer ensemble un bon moment,

Alors vous avez tout le temps dont vous avez besoin,

Et rien qu'en faisant cela,

Je ne sais pas si par moment votre conscient navigue un peu en dehors de ce champ du présent,

De cette pièce où vous vous trouvez,

Je ne sais pas s'il y a des sons extérieurs les plus éloignés de votre champ d'audition,

En tout cas vous pouvez continuer à savoir qu'il y a la vie qui tourne tout autour de vous,

Comme tout ce qui tourne,

Comme la terre tourne,

Comme les aiguilles d'une horloge tournent,

Et vous prenez plaisir à ralentir le rythme,

Et vous pouvez laisser cet endroit qui a le plus besoin de se détendre,

Être agréablement investi par un désir de relaxation,

D'y mettre votre conscience,

Votre respiration,

Comme pour faire naître quelque chose,

Comme si vous étiez prêts à quelque chose,

Prêts par exemple à laisser toutes les cellules de cette partie de votre corps ralentir,

Comme une naissance d'une vague de détente à l'intérieur de vous-même,

Qui se déverse,

Qui se répand partout,

Créant peut-être de nouvelles sensations dans une main,

L'autre main,

Un bras et l'autre bras,

Et je ne sais pas si la sensation évolue davantage à droite ou à gauche,

C'est peut-être plus dans le haut de votre corps ou dans le bas,

Et tout ça n'a vraiment aucune importance,

Peut-être que tout se mélange,

Tout se confond,

Tout se ralentit,

Et votre respiration ralentit elle aussi,

Elle se calme,

Elle participe au mouvement de votre détente,

Et tout se ralentit autour de vous,

À l'intérieur de vous,

Tout comme vos ondes cérébrales qui ralentissent,

Jusqu'à un rythme lent,

Un rythme apaisant,

Un rythme hypnotique où votre conscience a peut-être déjà pris le train,

Le train du sommeil,

Jusqu'à ce que votre corps se sente posé ici et là-bas,

Ou bien les deux en même temps,

Et vous êtes peut-être déjà en train de goûter cette transe agréable dans laquelle vous êtes en train de rentrer,

À votre manière,

Et parfois c'est le début d'une transe,

Parfois c'est la fin d'une transe,

C'est le début d'une autre transe,

Et puisque vous êtes là,

Pour faciliter votre endormissement,

Vous pouvez vraiment vous laisser envahir par cette transe,

Jusqu'au sommeil,

Parce qu'il n'y a rien de plus important,

Rien à faire d'ailleurs,

Personne à satisfaire,

Et j'aimerais que vous imaginiez que vous vous rendez dans une gare un peu spéciale,

La gare du sommeil,

Et vous pouvez imaginer une gare comme vous voulez,

Vous voyez d'ailleurs écrit sur le bâtiment,

Ou peut être déjà sur les quais de gare,

Le nom de la station,

Sommeil,

Et vous savez que vous allez vous diriger vers le sommeil profond et agréable,

Et vous prenez le temps de regarder ce qu'il y a autour de vous,

Le décor,

Des détails peut-être,

Et dans votre imagination tout peut être très différent de la réalité,

Alors amusez-vous à jouer avec les couleurs,

Avec les formes,

Ou bien tout cela vous paraît-il réel,

Et si vous avez du mal à imaginer cela,

Vous faites comme si en ce moment vous entriez dans la gare du sommeil,

Pour aller prendre votre train,

Qui va arriver dans un instant,

Je ne sais pas s'il y a d'autres voyageurs,

Mais c'est très possible,

Parce que comme vous,

Il y a d'autres personnes qui en ce moment attendent le train,

Il y a d'autres personnes qui écoutent ma voix,

Certains entendent sans entendre,

Et je ne sais pas si chacun de mes mots arrive jusqu'à vos oreilles,

Ou si vous avez déjà choisi de n'entendre que certains d'entre eux,

Ou plus aucun,

Parce que c'est possible,

Et ça n'est pas important,

Comme vous pouvez voir sans voir ces choses que je vous propose en ce moment,

Comme ce train qui au loin arrive dans une annonce,

Un peu les annonces habituelles que l'on entend dans une gare,

Madame,

Monsieur,

Merci de vous éloigner de la bordure du quai,

Le train entre en gare du sommeil,

À destination du sommeil profond et réparateur,

Et je me demande à quoi ressemble ce train,

Je ne sais pas si votre imagination vous a emmené si loin,

Qu'il ressemble un peu au train qui amène à Poudlard,

Ou bien c'est un train que vous avez déjà pris,

Ou quelque chose d'encore plus imaginaire,

Je ne sais pas,

Et c'est très bien comme ça,

Je sais juste que les portes s'ouvrent et que vous pouvez entrer jusqu'à votre fauteuil,

Alors là c'est vrai que nous sommes très loin,

Même du plus confortable des trains,

Puisque vous arrivez dans un endroit assez somptueux,

Avec un fauteuil extraordinairement confortable,

Moelleux,

C'est probablement le plus confortable de support dans lequel vous n'ayez jamais installé votre corps,

Et vous vous y posez maintenant,

Vous entendez un son qui indique que les portes se ferment et en route pour le voyage,

Et le train du sommeil démarre lentement,

Et puis il trouve sa vitesse de croisière,

Et vous êtes confortablement installé,

Dans ce fauteuil,

Vous vous y enfoncez,

C'est peut-être comme un matelas de plumes,

Très douce,

Ou des draps de soie,

Ou simplement un matelas ou un fauteuil que l'on trouve parfois dans les spas,

Ou peut-être que c'est même le fauteuil de mon cabinet,

Si vous le connaissez,

Et vous laissez votre corps s'y installer vraiment,

Voilà comme ça,

Et vous vous y relaxez,

Jusqu'à sentir à quel point votre visage s'est maintenant détendu,

Votre cuir chevelu se relaxe encore,

Votre front se lisse,

Et il y a longtemps que votre regard s'est abandonné à l'intérieur de vous-même,

Et vous arrivez encore à gagner un peu,

En relaxant les muscles autour des yeux,

Derrière les yeux,

Vos joues se relâchent,

À l'intérieur et à l'extérieur,

Votre bouche,

Votre langue,

Peut-être même que votre bouche s'est légèrement trop ouverte,

Pour encore plus de détente,

Voilà,

Cette détente qui gagne les muscles de votre cou,

À l'avant et à l'arrière dans votre nuque,

Au contact de ce support si agréable,

Où vous pouvez vous autoriser à relâcher les toutes dernières tensions,

S'il y en a encore,

Réduisez l'intensité de ces tensions jusqu'au minimum,

Parce que le support sur lequel vous êtes posé,

Vous porte complètement,

Et en toute sécurité,

Alors se déverse dans le haut de votre corps,

Cette vague de relaxation si apaisante,

Dans vos épaules,

Dans votre thorax,

Glisse dans vos bras,

Vos avant-bras,

Vos mains jusqu'au bout des doigts,

Bout des ongles,

Glisse dans votre abdomen,

Où tout se dénoue dans votre plexus solaire,

Dans vos organes,

Qui se relâchent encore et encore et davantage,

Votre bassin est très solidement installé,

Posé,

Pour pouvoir relâcher les muscles des cuisses superficielles et profondes,

Les genoux,

Les mollets,

Et si vous n'avez pas encore quitté vos chaussures dans le train,

Faites-le en les poussant avec vos pieds pour profiter complètement de laisser vos pieds se délaser,

Vivre cet espace de grande liberté,

Et tout votre corps se relaxe,

Se relâche,

Jusqu'à peut-être sentir encore de nouvelles sensations,

Ou des contrastes de température,

Entre l'air frais sur votre visage,

Par exemple,

Et la chaleur qui s'est emmagasinée peu à peu à l'arrière de votre corps,

Au contact du support,

Et vous vous laissez glisser encore davantage,

À l'intérieur de vous-même,

Et vous vous laissez bercer par le lent mouvement du train du sommeil,

C'est comme un lent balancement,

Bercement,

Très lent,

Très doux,

Je ne sais pas si vous entendez le son des rails,

Ou peut-être le vent,

Ou d'autres sons encore,

Et vous pouvez aussi regarder à quoi ressemble le wagon dans lequel vous vous trouvez,

Tout en restant confortablement installé,

Parce que vous savez que vous vous dirigez vers le sommeil profond et réparateur,

Et vous savez qu'un peu plus loin,

Le train va faire un choix,

Parce qu'il y a un aiguillage,

Une direction qui vous emmène vers un endroit de relaxation très agréable,

Et une autre direction qui vous emmène vers le sommeil,

Et vous pouvez demander à l'hôtesse ou au steward du train,

S'il veut bien donner la consigne au conducteur,

De choisir en actionnant l'aiguillage et ce faisant,

Le train vous emmène en gare du sommeil profond,

Aussi profond que la profondeur de votre lâcher prise en ce moment,

Et le train ralentit,

C'est comme si déjà,

Dans votre tête,

Il s'était passé du temps,

Du temps pour vous même,

Comme ce temps qui passe,

Vous plongez encore plus bas,

À l'intérieur de vous même,

Et le train s'arrête en gare du sommeil profond et réparateur,

Et vous y descendez,

C'est très curieux,

Parce que le train vous a déposé au milieu d'une clairière toute ronde,

Lorsque vous vous retournez,

Le train du sommeil a déjà disparu,

Il n'y a que vous,

Et au centre de la clairière,

Il y a comme l'entrée,

Une entrée très large d'un grand escalier,

Un escalier qui longe les parois d'un espace qui s'ouvre dans la terre,

Vous apercevez même le bas de l'escalier qui n'est pas très profond,

Comme un escalier en collimation,

Longeant les parois d'un cratère,

Dont vous voyez le fond à quelques mètres,

Tout est large,

Parfaitement éclairé,

Et très sécure,

Et vous allez descendre cet escalier,

Il semble composé d'une trentaine de marches,

Et je vais compter avec vous ces marches,

À chaque marche descendue,

Vous vous laissez glisser plus profondément dans le sommeil,

Au chiffre 30,

Vous serez tellement bien,

Quelque part entre ici et ailleurs,

Plus rien d'important,

Et vous vous mettez en haut de cet escalier,

Regardez comme il est beau,

Et 30 marches plus bas,

Vous voyez le fond de cette sorte de cratère qui s'ouvre au milieu de la clairière,

1,

Vous descendez l'escalier,

2,

2 marches descendues,

3,

4,

Tout s'apaise,

5,

6,

Vous descendez lentement,

7,

8,

Et c'est confortable de plonger 9,

10,

De plus en plus détendu,

En train de descendre cet escalier,

11,

12,

13,

Absolument plus rien qui dérange,

14,

15,

Vous avez déjà parcouru la moitié du chemin,

Et un peu plus bas,

Vous pouvez déjà voir apparaître quelque chose,

16,

17,

Laissez-vous aller,

18,

18 marches descendues,

Encore plus relax,

Détendu,

Confortable,

19,

20,

21,

21 marches descendues,

Et peut-être prêt à être encore plus confortablement détendu,

22,

Plonger,

23,

Profondément,

24,

Et continuez comme ça,

Alors que vous continuez aussi à être encore plus tranquille et confortable,

25,

Presque en bas,

Vous demandant peut-être ce qui va se passer en bas de l'escalier,

En sachant que vous êtes déjà bien plus relaxé que ce à quoi vous pouviez vous attendre,

26,

Continuez en toute confiance,

27,

28,

Agréablement,

Déposez,

29,

Tout est confortable,

Autour de vous,

À l'intérieur de vous,

Comme dans une douce énergie paisible,

30,

En bas de l'escalier,

Très détendu,

Et vous voyez devant vous comme une grande porte,

Lumineuse,

Que vous choisissez dans un moment ou maintenant,

De traverser dans un moment ou maintenant,

Ou dans un moment ou maintenant,

C'est comme une pluie de lumière qui coule à travers vous,

Une douche lumineuse,

Comme pour lâcher encore les toutes dernières tensions,

Encore plus agréable que lorsque l'on prend une bonne douche chaude,

Et de l'autre côté de cette douche,

Il y a une île tropicale,

Avec tout ce que vous pouvez imaginer de présent,

Sur une île tropicale,

Comme des chutes d'eau,

Qui se déversent dans une mer limpide,

Des fleurs et des plantes,

Luxuriantes,

Aux parfums par moments enivrants,

Et une chaleur qui part de vos pieds,

Nue sur le sable blanc,

Qui remonte dans vos jambes,

Traverse votre bassin,

S'étale dans votre abdomen,

Votre thorax,

Remonte dans vos épaules,

Vos bras,

Dans votre cou et votre visage,

Jusqu'au sommet de la tête,

Une chaleur agréable qui vous invite à vous installer au bord de l'eau,

Juste au bord,

Là où les vagues vont et viennent pour vous caresser le corps et vous rafraîchir,

Votre corps se recharge de toute l'énergie contenue dans le soleil,

Votre corps est à plat,

Sur ce tapis de sable blanc,

La mer vous rafraîchit,

Tout comme ce vent très léger qui caresse vos cheveux,

Votre visage,

Dans une sensation enveloppante,

De plus en plus précise,

Alors que vous vous laissez glisser dans le sommeil,

Tout est calme,

Chaud,

Confortable,

Et si une partie de vous est encore en train de m'écouter,

Je lui demande de se répéter mentalement,

Mon sommeil est calme et réparateur,

Mon sommeil est calme et réparateur,

Et je ne sais pas si vous ressentez encore votre corps,

Ou si vous percevez une sensation de flottement agréable,

Comme si vous flottiez sur une barque,

Sur cette mer limpide,

Juste au bord,

Au bord de la plage,

Comme si vous flottiez dans un énuphar aux mille pétales,

Au bord de l'eau,

Tout près de la plage,

De sorte à ce qu'il n'y ait qu'un pas à faire,

Si vous préférez être sur la terre ferme,

Ou de vous laisser bercer par les flots,

Ou même les deux en même temps,

Vous vous laissez aller,

Flottant dans tous ces univers,

Et vous vous laissez aller,

Peut-être même que d'autres images apparaissent,

D'autres décors,

Ou bien des choses que l'on peut entendre,

Comme parfois le souffle du vent,

Le bruit des vagues,

De la cascade,

Des oiseaux,

Et tellement d'autres possibilités,

Il y a même parfois des odeurs,

Ou des choses que l'on peut toucher,

Et vous êtes là,

Si paisible,

Si relaxé,

Peut-être même que tout se mélange par moments,

Et vous continuez à laisser faire,

À vous laisser flotter,

À vous laisser bercer,

Comme le lent bercement et balancement de votre souffle,

Sans même que vous ayez besoin d'y penser,

Cette respiration se fait spontanément,

Inconsciemment,

Et elle vous berce,

Comme cette barque,

Ou le lotus,

Comme vous bercent les vagues sur votre corps,

Ou le bruit des vagues,

Ou ce vent qui souffle par cycle régulier,

Et vous plongez dans le sommeil,

Profond,

Glissé,

Profondément dans ce sommeil,

Pour y laisser votre corps se réparer le temps nécessaire,

De sorte à ce que vous puissiez vous éveiller dans quelques heures,

Le temps nécessaire,

En étant disponible,

Agréablement reposé,

Et votre inconscient,

Pendant cette nuit agréable,

Va pouvoir procéder à tous les réglages nécessaires pour que vous vous sentiez bien,

Physiquement,

Émotionnellement,

Maintenant,

Et demain,

Et maintenant,

Et demain,

Et les autres jours,

Et maintenant,

Continuez à vous laisser aller,

Par ce bercement,

Si agréable,

Le temps nécessaire,

Comme on berce les enfants,

Pour les aider à s'endormir,

Agréable,

Le temps nécessaire,

Jusqu'à sentir cette lourdeur du corps endormi,

Paisible,

Le temps nécessaire,

Et cette musique qui continue à vous accompagner jusqu'à votre endormissement,

Comme une berceuse,

Dormir,

Profond,

Maintenant,

Chuuut,

Agréablement,

Et continuez à vous endormir de manière tranquille,

Laissez vous plonger dans ce sommeil réparateur,

C'est bien,

Tranquillement installé comme ça,

Et la musique continue,

Et moi je m'endors,

Fatigué,

Besoin de se reposer,

Bonne nuit,

Besoin de se reposer,